Pull ups er en rigtig god og universel træningsøvelse. Den aktiverer rigtig mange muskler på én gang. Den kan udføres nærmest overalt, da man blot skal bruge sin egen kropsvægt. Hvis man har et træningscenter derhjemme, eller hvis man ønsker at komme i gang med sin hjemmetræning, kan man købe de helt rigtige redskaber til formålet.
Køb din egen pull up bar her, hvis du ønsker at komme i gang med at lave pull ups. En pull up bar er nem at sætte op i eksempelvis dørkarmen. Den tages let ned igen, hvilket gør den meget handy. En anden mulighed er et pull up stativ. Den fungerer godt, hvis man har lidt mere plads. Den kan også være god, hvis man har en have. Den fylder nemlig lidt mere.
Kickstart din pull up
Pull up stativet fylder lidt mere, men den byder også ind til udførelse af helt andre øvelser. Derved kan man få lidt variation ind i træningen. Til det seriøse hjemmetræningscenter, kan man til fordel sætte en pull up bar væg op. Denne pull up bar monteres fast på væggen med skruer. Den kræver derfor lidt mere arbejde og håndværkerevner. Nettofitness har desuden nogle gode guides.
Sådan gør du
Pull ups træner alt fra håndvrist til ryg. Mange muskler aktiveres samtidig, og derfor bør man helt klart sætte sig ind i, hvordan man kommer i gang med at lave pull ups. Øvelsen er faktisk meget simpel. Den kræver blot øvelse, så man kan opbygge styrke. Dog kan dette ske forholdsvis hurtigt, hvis man holder træningen ved lige.
- Først og fremmest tager man fat i stangen. Det nemmeste at begynde med er at lave chin ups. Man hænger først i strakte arme. Derefter trækker man sig selv op.
- Hvis man ikke har nok kræfter, kan man starte med bøjede arme. Derefter sænker man sig selv langsomt ned.
- Det kan også være en fordel at bruge en elastik i starten.