Forfatter: MadEye Digital

 Det er meget normalt at arbejde hjemme i dag, og derfor er det godt at have nogle tips og tricks til hjemmekontoret. Her får du gode idéer til alt fra indretning til sikker adfærd på nettet. Læs mere her og bliv klogere! 

Online arbejde gør, at det er nemt for de fleste danskere at arbejde hjemmefra. Det kan give masser af fleksibilitet i hverdagen, men det kan også give visse udfordringer. Hvordan skaber du fx det helt rette, ergonomiske arbejdsmiljø? Og hvordan arbejder du sikkert på nettet? 

Tag ansvar for din online sikkerhed 

Når du sidder og arbejder hjemmefra – måske endda på din egen computer – kan det være en god idé at give den online sikkerhed nogle tanker. Du kan starte med at blive klogere på din IP-adresse på https://minip.dk/. Det kan nemlig have stor betydning for sikkerheden i dit arbejdsliv, men faktisk også i dit privatliv. 

Indret hjemmekontoret ergonomisk 

Når det kommer til indretningen af hjemmekontoret, er der altså visse ting, der kommer før æstetikken: Og det er komfort, sundhed og ergonomiske løsninger! Det er enormt vigtigt, at du sidder godt, når du arbejder, så sørg for at din arbejdsplads forsyner dig med hævesænkebord, en stor computerskærm og en god stol.  

Det er vigtigt for din sundhed. Når det er sagt, kan du selvfølgelig godt gøre det lidt hyggeligt, og det sjove ved et hjemmekontor er netop, at man selv bestemmer, hvordan man indretter det. Hæng inspirerende billeder og citater på væggene, der motiverer dig til at gøre dit absolut bedste hver dag. 

Tips og tricks til den selvstændige  

Du arbejder selvfølgelig også hjemmefra, hvis du har startet din egen virksomhed eller udfører lignende selvstændigt arbejde. Her er det alfa og omega, at du forstår at markedsføre dig selv på nettet. Det kan være en god idé at starte med at lære de største søgemaskiner at kende.  

Det kan nemlig gøre dig meget klogere på, hvordan du lokker potentielle kunder og brugere ind på din hjemmeside. SEO er tre gyldne bogstaver, som du skal stifte bekendtskab med, og hernæst skal du tage et kig på SoMe og e-mailmarkedsføring. God arbejdslyst! 

Pull ups er en rigtig god og universel træningsøvelse. Den aktiverer rigtig mange muskler på én gang. Den kan udføres nærmest overalt, da man blot skal bruge sin egen kropsvægt. Hvis man har et træningscenter derhjemme, eller hvis man ønsker at komme i gang med sin hjemmetræning, kan man købe de helt rigtige redskaber til formålet.

Køb din egen pull up bar her, hvis du ønsker at komme i gang med at lave pull ups. En pull up bar er nem at sætte op i eksempelvis dørkarmen. Den tages let ned igen, hvilket gør den meget handy. En anden mulighed er et pull up stativ. Den fungerer godt, hvis man har lidt mere plads. Den kan også være god, hvis man har en have. Den fylder nemlig lidt mere.

Kickstart din pull up

Pull up stativet fylder lidt mere, men den byder også ind til udførelse af helt andre øvelser. Derved kan man få lidt variation ind i træningen. Til det seriøse hjemmetræningscenter, kan man til fordel sætte en pull up bar væg op. Denne pull up bar monteres fast på væggen med skruer. Den kræver derfor lidt mere arbejde og håndværkerevner. Nettofitness har desuden nogle gode guides.

Sådan gør du

Pull ups træner alt fra håndvrist til ryg. Mange muskler aktiveres samtidig, og derfor bør man helt klart sætte sig ind i, hvordan man kommer i gang med at lave pull ups. Øvelsen er faktisk meget simpel. Den kræver blot øvelse, så man kan opbygge styrke. Dog kan dette ske forholdsvis hurtigt, hvis man holder træningen ved lige.

• Først og fremmest tager man fat i stangen. Det nemmeste at begynde med er at lave chin ups. Man hænger først i strakte arme. Derefter trækker man sig selv op.
• Hvis man ikke har nok kræfter, kan man starte med bøjede arme. Derefter sænker man sig selv langsomt ned.
• Det kan også være en fordel at bruge en elastik i starten.